Zmiana przekonań to proces, który wymaga świadomości, pracy i wytrwałości. Jeśli zmagasz się z poczuciem, że jesteś niewidzialna, nieważna, nie masz wsparcia lub uważasz że nie zasługujesz na miłość, poniższy przewodnik pomoże Ci krok po kroku rozprawić się z tymi przekonaniami i stworzyć nowe, wspierające myśli.
Kroki do zmiany przekonań
1. Zidentyfikuj stare przekonania
Pytania do refleksji:
- W co wierzę na temat siebie i świata, co mnie ogranicza?
- Skąd mogły pochodzić te przekonania? Czy są one moją prawdą, czy może wynikają z opinii innych ludzi?
Przykład: Przekonanie: „Nie zasługuję na miłość” mogło powstać w wyniku trudnych relacji w dzieciństwie lub braku akceptacji w ważnych momentach życia.
2. Zakwestionuj stare przekonania
Pytania do analizy:
- Czy to przekonanie jest absolutną prawdą?
- Jakie mam dowody na to, że jest ono nieprawdziwe?
- Co by się zmieniło w moim życiu, gdybym w nie nie wierzył/a?
Ćwiczenie: Wypisz swoje przekonania na kartce i podziel ją na dwie kolumny. W pierwszej zapisz ograniczające myśli, a w drugiej alternatywne, wspierające je przekonania.
Przykład:
Nowe przekonanie: Umiem się rozwijać i jestem wystarczająco dobra w swoim procesie.
Stare przekonanie: Nie jestem wystarczająco dobra.
3. Zastąp stare przekonania nowymi
Afirmacje do stosowania:
- „Jestem wartościowa i zasługuję na miłość.”
- „Moja obecność ma znaczenie, a moja wartość jest niezależna od opinii innych.”
- „Każdego dnia otwieram się na wsparcie od innych i od siebie samej.”
Ćwiczenie: Powtarzaj afirmację każdego dnia rano i wieczorem, najlepiej patrząc w lustro. Przy każdym powtórzeniu staraj się poczuć emocje związane z afirmacją, tak jakby była już prawdą.
4. Działaj w zgodzie z nowymi przekonaniami
Pytania do refleksji:
- Jakie działania mogłabym podjąć, by potwierdzić nowe przekonanie?
- Co mogę zrobić już dziś, aby poczuć wsparcie lub miłość?
Ćwiczenie: Podejmij małe kroki, np.
- Poproś o pomoc bliską osobę w konkretnej sprawie.
- Zapisz w dzienniku trzy rzeczy, z których jesteś dumna każdego dnia.
- 5. Praca z podświadomością
- Techniki:
- Wizualizacja: Wyobraź sobie sytuacje, w których czujesz się kochana, wspierana i doceniana. Dodaj jak najwięcej szczegółów: gdzie jesteś, kto jest z Tobą, jak się czujesz.
- Medytacja: Usiądź w ciszy, skoncentruj się na oddechu i powtarzaj w myślach wybraną afirmację.
Dodatkowe wsparcie
- Praktyka wdzięczności: Każdego dnia zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna, nawet jeśli są drobne. To pomaga zmienić fokus z braków na obfitość.
- Otoczenie: Przebywaj z ludźmi, którzy Cię wspierają i wzmacniają Twoje poczucie wartości.
- Terapia: Praca z terapeutą, np. w ramach ustawień systemowych, może pomóc zrozumieć i uwolnić się od przekonań zakorzenionych w rodzinnej historii.
Zmiana przekonań to proces wymagający świadomości i działania. Zaczynaj od małych kroków, używaj afirmacji, medytacji oraz wsparcia bliskich. Pamiętaj, że zasługujesz na miłość, wsparcie i szczęście. Każdego dnia, krok po kroku, możesz budować nowe przekonania, które wzmocnią Twoje poczucie własnej wartości i otworzyła Cię na nowe możliwości.
Kliknij w ten link, przeczytasz więcej o przekonaniach-
Wewnątrz na Zewnątrz
